Milyen gyakorlatokkal melegítsünk be sportolás előtt?

Nem lehet eleget beszélni a bemelegítés fontosságáról. Rendkívül fontos, hogy minden alkalommal mielőtt belevágunk az edzésbe, a mozgásformának megfelelő bemelegítő gyakorlatokat végezzünk.

Mozgásformának megfelelő?

Igen! Vannak alapgyakorlatok, melyeket minden alkalommal el kell végezni, ezen túl azonban attól függően, hogy mely izomcsoportokat szeretnénk megmozgatni és edzeni, specifikusan azokat hatványozottan kell felkészíteni a terhelésre.

Gondoljunk csak bele. Ha erőléti edzést tartunk, akkor komoly sérüléseket szerezhetünk, ha izmainkat; kar, comb és fenék nem melegítjük be kellően. Ellenben egy kardio edzés során, például futás esetén a lábakra kell nagy hangsúlyt fektetni illetve a karokra.

Vegyünk is át pár bemelegítő gyakorlatot a biztonságos sportolás érdekében!

1. 1.       Légző gyakorlat

Mindennek az alapja, hogy légzőrendszerünket felkészítjük a fokozott igénybevételre!

Emeljük fel karjainkat lassan miközben mély levegőt veszünk, majd engedjük le és lassan fújjuk ki. Ismételjük meg 5X.

1. Karok bemelegítése

Álljunk terpeszállásba és egyesével váltogatva, jobb és bal kezünket emeljük az ellentétes irányba a fejünk felett. Karonként 10x.

1. Lábak és váll

Terpesz alapállás, egyik lábunkkal szűkítjük a terpeszt, miközben az ellentétes vállat megemeljük. Mindkét oldalon végezzük el 5X-5X.

1. Lábak

Végezetül a jól bevált magas sarok- és térdemelés. Alapállás, egyesével váltva emeljük fel térdünket minél magasabbra. 10-10 mindkét lábbal.
Hajtsuk be térdeinket és közelítsük sarkunkat a fenekünkhöz. Ismételjük lábanként 10X.

A biztonságos sportolás mindennél előbbre való, sose felejtkezzünk meg a bemelegítésről!